[...] ww olej do obiadu 10g 90 kcal 0 b 10 t 0 ww Szynka z indyka 30g 25 kcal 5 b 0,5 t 0 ww Masło 10g 74,8 kcal 0 b 8,25 t 0 ww razem : 2100 kcal 159 b 78 t 199,6 ww Jak trzeba to poukladam to w poszczegolne posilki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 Cardio: 4x 35 min po treningu/lub na czczo. Jak wygląda dieta? Może będę wrzucał posiłki każdego dnia zamiast opisywać. Aktualnie jem ok 2900 kcal. W niedziele mniej, ok. 2100 kcal. Suple: chrom witamina c omega 3 berberyna witamina d3k2 ala nac Fotki. Będzie się czym pochwalić to wrzucę "przed i po".
Cześć przeglądam forum od jakiegoś czasu ale dopiero teraz sie zarejestrowałem. oto moja dietka redukcyjna: zapotrzebowanie 79,5*24*1,2=2290-190=2100 kcal białko 2,1*79,5=167g=668 kcal węgle 3*79,5=239g=954 kcal tłuszcz 0,7*79,5=56g=531 kcal 1 posiłek (g) b t w kcal Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 [...]
[...] na plus. Pytanie to co robić dalej z tak zaczętą redukcją. Wymyśliłem, że od następnego tygodnia, będę miał 1800 kcal z diety + białko i to powinno dać mi jakieś 2000-2100 kcal dziennie i utrzymanie powyższego marko. Iść dalej w tą stronę dokładając coś z areobów w razie zastoju na wadze czy może lepiej pójść na chwilę na 0 kaloryczne, np [...]
[...] jej na twarz jakas maske przez ktora miala oddychac. wyniki? dzien po zgromadzila 900g tluszczu , 2.5l wody , a ppm z 1308 kcal (dzien przed cheatem) poszlo w gore do 2100 kcal 2 dni po tluszczu bylo 450g , 1l dod. wody , ppm spadlo do 1750 kcal 2 tyg po tluszczu nadal bylo 450g wiecej , woda cala zeszla, ppm wrocilo do wartosci 1320 kcal [...]
[...] kalorie i białko to jak to ma byc...białko ma byc takie jak zapotrzebowanie lub wieksze,kcal wiadomo mniejsze a weglowodany...duzo mniiejsze??jak zapotrzebowanie mam 2100 kcal to ile mniej mam sporzywać??zapotrzebowanie: kalorie 2100 białko 166 tłuszcze 83 weglowodany 145 duzo mam mniej wszystkiego spozywac(oprocz białka)...ile mniej??
[...] kcal. Dodatkowo na forum znalazłam dużo tematów, że być może zbyt mała ilość kalorii powoduje zatrzymanie wagi. Odjęłam od mojego CPM 300-400 kcal i zaczęłam jeść 2050-2100 kcal dziennie niecałe dwa tygodnie temu. Waga sprzed dwóch tygodni wynosiła 60,7kg, a po dzisiejszym rannym ważeniu 60,9 - także wciąż raczej bez zmian.Jeżeli chodzi o [...]
[...] 200-250 g z warzywami, ew. mięso chude gotowane, podobne jak na obiad w ilości 200 g + warzywa. Tak to miej więcej wygląda. Liczyłem moje zapotrzebowanie, wyszło około 2000-2100 kcal przy niewielkiej aktywności fizycznej (w zimie taka jest, latem już dużo większa). Spożywam w granicach 1700-1800 kcal dziennie, wychodzi około 23-25 g tłuszczy, [...]
[...] z 3 jaj 21:30 20g bialka/15g tluszczow/ 1g wegli/218 kcal RAZEM: 147g bialka/57g tluszczow/ 189g wegli/1871 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: 162g bialka/81g tluszczow/ 190g wegli/2100 kcal Domyslam sie, ze posilek potreningowy ma zbyt malo kalorii, ale ja specjalnie glodu nie odczuwam po jajecznicy i spokojnie ide w kime. Co zmienic, co poprawic? [...]
[...] 200-250 g z warzywami, ew. mięso chude gotowane, podobne jak na obiad w ilości 200 g + warzywa. Tak to miej więcej wygląda. Liczyłem moje zapotrzebowanie, wyszło około 2000-2100 kcal przy niewielkiej aktywności fizycznej (w zimie taka jest, latem już dużo większa). Spożywam w granicach 1700-1800 kcal dziennie, wychodzi około 23-25 g tłuszczy, [...]
[...] mocno dawały mi się we znaki. Od czerwca zaczęłam wychodzić z diety. Bardzo, bardzo powoli.Cały czas panicznie boję się, że przytyję (kolejna głupota). Obecnie jem około 2100 kcal (w dni kiedy jadę do pracy na rowerze) i 2200 kcal, kiedy idę dodatkowo poćwiczyć. Rozkład białka 15-20%, tłuszcze 30%, węglowodany 45%-50%. Czasem jestem głodna, [...]
[...] Jeśli zaś chodzi o pomoc, to moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2530,44 kcal, a zatem w redukcji chcę to ściąć do 2100 kcal Proporcje makroskładników: Białko - 2g/kg, więc 212g, czyli ok. 848 kcal Tłuszcze - 30%, więc 70g, czyli 630 kcal Węglowodany - 30%, więc 154,5g, czyli 618 kcal Czy [...]
65 kg 22 lata 177cm 2100 kcal 140 g białka 240 ww 60 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej Jogurt 10 g oliwy z oliwek lub 200g pieczywa razowego/100g płatków z mlekiem lub wodą 4 jajka jogurt naturalny serek wiejski 80 g ww 30 [...]
[...] kcal 5. Kolacja 22.00 Ser twarogowy chudy B:30/T:1/W:5 (Tu lubie dodać czasem z 2 ogórki konswerwowe) Oliwa z Oliwek B:0/T:10/W:0 237 kcal = Co nam daje z ważywami koło 2000-2100 kcal Ujemny bilans 200-300 kcal Na diecie jestem już ponad 1.5 miesiące więc odejmowanie kalorii już nie robi na mnie takiego wrażenia Czekam na krytykę. Pozdrawiam [...]
[...] min, białko uciąłem (2g na kg masy ciała), węgli dodałem. W pierwszym tygodniu podbiłem kalorystyke do 2200 kcal, a w następnym do 2500 kcal. Aktualnie wróciłem do podaży 2100 kcal, waga jak stała tak stoi. Ze wzoru oraz kalkulatorów wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2800 kcal na utrzymanie masy ciała. Wydawało mi się to jednak [...]
[...] twarogu pół tłustego wymieszanego z mlekiem i 1 łyżka miodu wartość kaloryczna piątego posiłku ok. 200 Kcal A więc tak wartość kaloryczna wszystkich posiłków wynosi ok. 2100 Kcal przy zapotrzebowaniu 2300. Mój plan treningowy rozpoczynam o godzinie 17:30 1. 35 min joggingu 2. ok 45 min aeroby Tu pojawia sie moje pytanie czy ten plan [...]
[...] ze mój metabolizm przystosował się do dostarczanej ilosci kcal (ciąć kalorii nie planowałem) No i jesteśmy w dniu dzisiejszym. Plan mam taki: Pierwszy tydzien - przejsc na 2100 kcal z wiekszą iloscią węgli by organizm zrozumiał że to coś dobrego do tego bez jakichkolwiek treningow - chce by sie wszystko zregenerowało (dostaje pier....lca ze nie [...]